Hola amigos,
Hoy quiero hablaros de la hidratación en el deporte. Hay muchos mitos o leyendas urbanas sobre este tema y os voy a mostrar lo fácil que es saber si te estás hidratando bien o no.
Para empezar quiero remarcaros los efectos negativos de una mala hidratación en la práctica deportiva:
- Fatiga
- Calambres
- Tirones
- Mareos
- Dolor de cabeza, hormigueos.
- Daños en riñón, hígado y cerebro.
Como nuestro cuerpo regula su temperatura eliminando agua, cuando empieza a haber carencia de agua el proceso se altera y el cuerpo aumenta su temperatura. Al mismo tiempo la sangre se vuelve más viscosa y no llega con tanta fluidez al músculo, provocando fatiga. En casos más extremos (pérdida de más del 10% del peso corporal) se puede producir un golpe de calor.
En el otro extremo, si nos hiperhidratamos, la concentración de sodio en sangre disminuye, provocando confusión mental, convulsiones y hasta el coma, ya que las grandes afectadas son las neuronas.
Es muy importante saber hidratarnos en nuestras sesiones de entrenamiento. La forma más fácil y sencilla de saber la cantidad de líquido que debemos ingerir es pesarnos antes y después de la sesión. Si la diferencia de peso es más de un 1% de nuestro peso corporal, tendremos que ajustar la ingesta. La sudoración depende de cada persona, siendo lo normal entre 0,5 y 3 litros por cada hora de ejercicio.
Por ejemplo, una persona de 70 kg, si al finalizar el entrenamiento pesa más de 70,7 kg o menos de 69,3 kg, sabe que para la próxima vez deberá ajustar la cantidad de líquidos para estar en ese margen. Menos de 70, beber más. Más de 70, beber menos.
Si practicas un deporte moderado, poco intenso y de corta duración, la hidratación con agua es más que suficiente. En cambio si practicas ejercicio intensivo o de larga duración, deberás hidratarte con bebidas isotónicas. Éstas aportan al organismo los electrolitos y sales minerales necesarios para retrasar la aparición de la fatiga y mejorar la recuperación. Se recomienda también ingerir los líquidos fríos, para su mejor asimilación.
Estamos formados por un 70% de agua, nuestros procesos celulares se producen en este medio, el agua significa VIDA para el ser humano. Ingerir una cantidad correcta de agua todos los días purifica nuestro organismo. Significa pureza. Significa bienestar. Cuidad vuestro cuerpo desde dentro, los efectos serán evidentes.
Un abrazo.
Hola amigos,
Hoy quiero hablaros de la importancia del fortalecimiento del "core". Core es la palabra que hemos aceptado para denominar a los grupos musculares que forman el núcleo de nuestro cuerpo. Éstos son los encargados de que podamos estar de pie y de que tengamos equilibrio. Haciendo una serie de fáciles ejercicios (para principiantes, luego los hay de muy diferentes intensidades) conseguiremos un core fuerte y notaremos una mejora sustancial en nuestra calidad de vida.
Los músculos que componen el centro de nuestro cuerpo son los abdominales (los más conocidos), músculos de la espalda, oblicuos, flexores de cadera, transverso abdominal, aductores, glúteos, etc. Gracias al fortalecimiento de estos músculos mejoraremos nuestra postura, ya que se incrementa el tono muscular en la zona lumbar y abdominal, lo que nos produce una sensación de alta "fijación".
Muchos profesionales recomiendan el trabajo de tronco para tratar y mejorar los dolores de espalda. También es un trabajo buenísimo de prevención de lesiones para todo el mundo, no solo para deportistas.
Mejorando nuestro núcleo, notaremos como el cuerpo se fortalece desde dentro, desde el centro hacia afuera. Es una sensación difícil de explicar, porque te notas como más sujeto, tu espalda y tu torso se vuelven más compactos, y a la vez te sientes más ligero y ágil, porque ya no te cuesta tanto doblar, girar la espalda o agacharte.
Sinceramente recomiendo que todo el mundo incorpore estos ejercicios a su rutina de entrenamientos, o simplemente que los hagáis en casa tranquilamente. Son muchos los beneficios que aportan y poco el esfuerzo para realizarlos.
El bienestar es un estado de ánimo, pero el equilibrio entre el cuerpo y la mente es fundamental para ser feliz. Sobre el equilibrio hablaré otro día, que es un tema que tiene un amplio desarrollo. Cuidad vuestra mente y vuestro cuerpo por igual, porque en el equilibrio está la felicidad.
Un abrazo.
PD: os dejo un enlace con unos ejercicios simples y muy bien explicados por Runner's World España para fortalecer el core. Que os divirtáis!
Ejercicios para el core
Hola amigos,
Hoy me gustaría hablar de este famoso deporte que prolifera sobre todo en las redes sociales. Cada día se ven más fotos o vídeos compartidos de gente practicando este deporte, hasta ahora bastante desconocido en nuestro país. Éste es un deporte que requiere una técnica muy depurada si se quiere llegar a competir a un buen nivel. Su elevada exigencia física hace que sea una actividad excepcional para mejorar el tono muscular de todo nuestro cuerpo.
En éste, como en otros deportes, lo que engancha a las personas son los resultados que se obtienen al practicarlo. La mejora física, tanto en condiciones como en apariencia, provoca una "adicción" en sus practicantes. El que sea uno de los deportes más completos que existe, unido a la facilidad de los usuarios para compartir ejercicios y resultados en las redes sociales, hace que el CrossFit esté ahora en boca de todos.
En todos los deportes, al igual que en la vida, lo que nos va a llevar al triunfo y a los resultados es el esfuerzo y la constancia. Debemos plantearnos un objetivo, una meta, y tenerla todos los días muy presente. Debemos trabajar todos los días, aunque estemos cansados o tengamos poco tiempo, siempre mirando ese objetivo. Albert Einstein dijo una frase preciosa que bien se puede aplicar perfectamente al deporte: " El genio se hace con un 1 % de talento y un 99% de trabajo". Solo con el trabajo diario y con la motivación de un objetivo llegaremos a ser realmente buenos en algo.
A mí personalmente me encantaría que el próximo deporte de moda fuese el voleibol, porque me toca muy cerca y porque pienso que es un deporte precioso, pero eso lo decidirán los internautas.
Para terminar quiero deciros que si todavía no lo hacéis, practiquéis un deporte, ya sea CrossFit, voleibol, pilates o el que sea. La calidad de vida que se obtiene cuando te sientes bien y en paz con tu cuerpo no la puedes conseguir de otra manera. Trata siempre a tu cuerpo como si fuese un templo. Cuídalo todos los días y serás feliz.
Un abrazo.
Hola a todos,
Para empezar este blog quiero presentarme formalmente y explicar los motivos y propósitos de esta guía sobre el deporte, el bienestar y la vida en general.
Me llamo José Antonio Salinas, tengo 32 años, soy jugador profesional de voleibol, nutricionista deportivo y quiromasajista.
El propósito principal de este blog es compartir mi experiencia, intentando siempre que sirva de ayuda a gente que pueda tener algún tipo de inquietud o problema.
Por una parte intentaré dar soluciones a problemas cotidianos sobre ejercicio o dietas saludables, y por otro compartiré mi visión, desde mi experiencia como deportista, sobre diversos temas relacionados con entrenamientos y la psicología en el deporte.
Nada me haría más feliz que ayudar a la gente, aunque sea solo un poquito, con alguna de las entradas que voy a escribir.
Muchas gracias a todos por dedicarme vuestro tiempo, y si os gusta le dais a compartir!
Un abrazo.
